Conheça 4 mitos sobre atividade física que incomodam profissionais da área

Veja quais orientações erradas são difundidas no mundo fitness e evite dores, lesões e outros problemas

Fitness, arm and stretching by woman in road for running, training and exercise at sunset, body or warm up. Runner, stretch and mindset by girl at sunrise for cardio, marathon or outdoor practice run.
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1. Alongar antes de treinar é essencial

Antes do treino, o alongamento pode prejudicar sua força e nem sempre evita lesões. No lugar, dê preferência a um aquecimento que estimule a circulação de sangue. Deixe para alongar antes de dormir.

Fitness, gym and black man doing a workout with weights for strength, wellness and training. Bodybuilder, sports and strong African athlete doing push up exercise in a sport, health and active studio.
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2. Só carga pesada constrói músculos

Não é preciso levantar muito peso para ganhar massa muscular. Séries de 30 repetições com cargas leves têm o mesmo potencial nesse aspecto do que aquelas com mais peso e menos repetições.

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3. Correr prejudica os joelhos

O inimigo dessa articulação não é a corrida, mas, sim, o treino pesado. Evite correr muito rápido e por uma longa distância sem o preparo necessário. E se a escolha for ficar parado ou correr, sempre opte por correr!

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4. Caminhar basta

Embora seja um mito disseminado entre idosos, a caminhada por si só não é suficiente para manter a forma à medida que você envelhece. Também é preciso treinar força em duas sessões de 20 minutos por semana, pelo menos.